凡是出国旅行，很多人都会遇到时差的困扰，很烦很累。有人为了倒时差而硬是靠不睡觉来顺时差，这其实非常不可取，会对自己伤害很大。我的经验是一调二养三不看四勾脚，效果很好，不妨大家试试。
一调就是：一上飞机就将手表和手机的时钟，调整至目的地时间，让自己在精神和心理适应这种时间、接受这种时间，以此顺应这种时间。
二养就是：闭目养神。要提前准备好遮光眼罩和护颈枕，只要飞机一起飞就戴上眼罩和护颈枕闭目养神或睡觉。因为坐长时间飞机旅行，本来就是非常辛苦劳神的事，闭目养神会缓解疲劳。如果能睡着是你的福分，这样会很快进入顺时差。
三不看就是：不看电视和手机。在飞机上看电视和手机，可能刺激大脑兴奋，更使眼睛易疲劳，易使头脑发晕休息不好。用看电视和看手机以此来强行自己顺时差，更会适得其反。
四勾脚就是：让脚经常做勾和绷脚的伸展运动。勾绷脚伸展运动是在狭窄的飞机座位上，能够不影响任何人的一种简单而有效的运动。这对一坐就是十多小时的人来讲，可以促进全身血液循环，预防血栓的形成，双脚同时做最好。