女生想要皮肤好，早睡早起，饮食合理规划。懂保养的，都爱吃这4样，从内养外，皮肤白皙，非常的显年轻。
1、黄豆非常适合女性。含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和大量雌激素。不仅能养护头发，还能提高女性雌激素水平，起到美容养颜，保持年轻的功效。
2、银耳中有丰富的食物纤维，很容易有饱足感，同时还会吸附多余脂肪一起排出。另外银耳富有天然的植物性胶质，长期食用可以润肤，提亮肤色；银耳还含有银耳多糖，可以有效清除自由基，延缓肌肤衰老。
3、桃胶传言当年慈禧太后，钦点御用的养颜补品就是桃胶与皂角米、银耳搭配煮成甜汤。桃胶主要成分为桃胶多糖，有增强免疫力清除自由基的危害,抗感染、抗衰老、降血糖、降血脂作用。
4、黑木耳中含有丰富的蛋白质和维生素以及微量元素，还有丰富的维生素E，有抗衰老的作用；另外还含有丰富的植物胶质、多糖和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有助于人体肠胃毒素的清除和排出。
本期菜谱目录：
猪蹄炖黄豆、雪梨银耳汤、桃胶三宝、凉拌黑木耳；银耳冻水果气泡饮、芒果桃胶奶茶。
猪蹄炖黄豆
猪蹄软烂入味儿，黄豆饱满熟糯。来上一份儿，满满的胶原蛋白。
原料：
猪蹄适量、黄豆适量、八角2个、香叶几片、桂皮2小片、葱段适量、姜片适量、葵花籽油适量、冰糖一把、盐适量、生抽适量、蚝油适量、老抽一点点。
做法步骤：
1. 泡了一晚上的黄豆洗净备用。
2. 处理好了的猪前蹄剁大块，洗一下。
3. 锅内适量清水，猪蹄放入，倒入适量料酒去腥。
4. 大火煮开，用勺子撇去浮沫。
5. 继续焯水七八分钟。
6. 捞出温水洗净浮沫和碎骨渣子。
7. 葱姜，八角，香叶，桂皮备好。老人吃，就没放干红辣椒，喜欢辣点的可根据自己口味放几个。
8. 锅内适量油烧热，一把冰糖放入。
9. 炒至冰糖融化，转小火。
10. 炒到漂亮的枣红色。
11. 迅速将焯过水的猪蹄倒入。
12. 翻炒均匀上色。
13. 葱姜，八角，香叶，桂皮放入。
14. 翻炒出香料味儿。
15. 适量生抽，蚝油，一点点老抽调味。
16. 翻炒均匀。
17. 倒入适量温水没过猪蹄，因为要炖一个半小时，所以水一定要加够。
18. 大火炖开。
19. 黄豆放入。
20. 小火炖50分钟。
21. 适量盐调味。
22. 中小火收汁炖30分钟。
23. 炖好的猪蹄光泽明亮，黄豆饱满熟糯。
24. 成品。
雪梨银耳汤
春季养生滋补之王，雪梨银耳汤必备佳品，滋阴润肺，清甜爽口。
原料：
雪梨一个、银耳一朵、清水适量、大枣7颗、枸杞适量、冰糖30克。
做法步骤：
1. 成品图。
2. 准备好食材备用。
3. 银耳用温水泡发，清洗干净。
4. 银耳切小朵。
5. 锅里加入适量清水，银耳和水的比例1：3，大火煮沸，小火慢炖30分钟左右。
6. 雪梨去皮去核，切小块。
7. 银耳炖出胶，加入雪梨继续炖。
8. 最后十分钟加入大枣，五分钟加入枸杞。
9. 成品图。
10. 成品图。
桃胶三宝
Q弹弹的桃胶加上雪燕皂角米，配上红枣，枸杞和牛奶，保证秋天你连面膜都不用。
原料：
桃胶适量、皂角米适量、雪燕少许、红枣4个、枸杞少许、黄冰糖适量、牛奶250ml、清水1200ml。
做法步骤：
1. 准备食材。
2. 桃胶，皂角米，雪燕和红枣洗干净泡一晚上。
3. 泡了一晚上的食材，皂角米光滑细腻，，桃胶Q弹弹。
4. 红枣去核切成小块。
5. 砂锅倒水，将桃胶皂角米和红枣放进去炖半小时。
6. 枸杞，雪燕和冰糖放进去洗干净再炖十分钟。
7. 之后将牛奶倒进去煮开关火。
8. 一碗营养满满的桃胶三宝就煮好了，Q弹弹，光滑细腻有营养。
小窍门：
不喜欢冰糖的可以加红糖。
凉拌黑木耳
家里还有好多黑木耳，要赶紧吃掉，不然放太久了就不好吃了。今天来盘凉拌木耳吧，酸辣开胃下饭。过年过节或者请客聚餐时来一盘凉拌黑木耳，保证受欢迎，酸辣爽口开胃又解腻。
原料：
干黑木耳25克、小米椒2个、香菜6根、蒜4瓣、姜2片、熟白芝麻适量、盐小半勺、生抽3勺、陈醋3勺、蚝油1勺、芝麻油1勺、藤椒油1勺。
做法步骤：
1. 黑木耳提前几小时泡发，最好中间多换几次水。
2. 姜、蒜、辣椒和香菜洗好切好。
3. 先取一个碗调酱汁。先放入姜、蒜和辣椒，加小半勺盐。
4. 3勺生抽。
5. 3勺陈醋。
6. 1勺蚝油。
7. 1勺芝麻油
8. 1勺藤椒油。
9. 将调料拌匀，微波炉高火1分钟。
10. 烧一锅水，倒入木耳煮三五分钟，捞起。
11. 过一遍凉白开口感更爽脆。
12. 将木耳捞起放进一个大碗，加入香菜。
13. 倒入前面调好的酱汁拌匀。
14. 装盘，最后洒上一点熟的白芝麻。
小窍门：
1、为了避免生盐生抽这些刺激咽喉咳嗽，所以我把酱汁用微波炉加热了一下，同时也更能激发出味道。没有微波炉可以在锅里炒一下姜蒜，或者烧一点油浇在姜蒜上。
2、藤椒油是点晴之笔，味道提升，酸辣中带点麻，味道特别好。
3、木耳泡发夏天用凉水，冬天可以用温水，不能用热水，中间要多换几次水。