“你好像被PUA了”“我感觉你在PUA我”，相信大家最近在网络上常常看到“PUA”这个词，它的含义从一开始的“搭训艺术家”逐渐演变为现在的通过语言和暗示让你自我怀疑，使你接受其观点，让被操控者完全丧失自我，价值感完全由操控者定义。在我们这个大家庭中，“被”PUA的机会可能很少，但“自我”PUA的案例屡见不鲜，“自我PUA”的同志会对自己逐渐失去自信心，觉得自己可有可无，严重了甚至有可能走上自杀的道路。那么“自我”PUA到底是个啥，什么让现在的青年开始“自我PUA”呢？今天我们就一起来讨论一下。
一、PUA的自我“套路”
由于我们工作任务的艰巨性、生活方式的约束性，我们承受着比其他社会群体更多的心理压力，有着更加强烈的责任心，正是对自己过于严格的要求，对自己的高度自我批评，逐渐演变为对精神上的“PUA”，他大致分为三个阶段：
（一）执着于达到严苛的标准，让自己超负荷运行。对自身的PUA往往更多的出现在责任心较强的同志身上，越是得过且过、随意摆烂的人可能越是体会不到被“PUA”的感觉。我们的工作任务多、压力大，尤其像我们这种需要“5＋2”“白加黑”的标准更是严格，很多新来的同事可能会感到自身专业水平与完成任务要求还有一定差距，而对环境适应比较缓慢、自身进步较为迟缓外加对着自己的严苛要求就会使他们产生自我怀疑，缺乏有效的引导就有可能导致其一珊不振，与自身产生对立。
（二）一旦达不到标准，就会把自己贬的一文不值。在我们工作生活中，每天、每周的例会都是例行性的一些工作，而像这种总结总会有表扬，有批评，部分同志对自己标准要求较高，但百密终有一疏，遇到批评后不能正确看待、积极整改，反而是不停地进行自我批评、自责或否定，最终问题不能解决，反而搞得自己身心俱疲。前段时间，我们科室的骨干小王整天郁郁寡欢，本来认真负责的他干什么事都提不起热情，工作思前想后，进展缓慢，问其原因才发现是因为科里老人离职，新人还需培养导致工作不够顺畅，经常被批评，而他本人责任心过强，总觉得是自己出了问题，对自己评价越来越低，导致工作畏手畏脚，给自己的心理蒙上了一层阴霾。
（三）千辛万苦达到目标后，又会产生新的目标。在快节奏的工作环境中，当你努力达到即定的目标后，心中的小人会驱使你往下一个目标前进，而在这个过程中又循环到我们说的第一点，如此反复，自我PUA便会让我们进入到一个永远无法被满足的恶性循环中，追求形式主义盲目拔高标准，凡事走过场留痕迹，比谁下班晚、比谁标准高，但实际上因为过分的焦虑反而造成了精神内耗，自信心严重受挫，严重了甚至会走上不可挽回的道路。
（四）心理预期得不到满足，容易引发极端行为。德国哲学家康德认为：“快乐是我们的需求得到了满足。”自我PUA已经成为一种习惯的人，不论在日常工作还是个人生活中都会处处要强，每件事情都会给自己锚定一个期望值。这个期望并不是我们所认为的高标准严要求，而是一种对十全十美“病态”的狂热，在你陷入恶性循环时，总有一天会因为没有达到自己的期望阀值，而导致链路断裂，“病态”的狂热就会以极端的方式展现出来，就会产生自杀的问题。我们前段时间学的事故案例中，兄弟单位张某自镒身亡，从思想根源剖析，他不单单是失恋造成的心理崩溃，更是因为自己失恋后胡思乱想，外加思想工作做得不彻底、不深入，张某本人也没有找到正确发泄点，进而导致选择轻生，这归根到底就个人方面而言是长期的自我施压没有找到发泄途径造成的。
二、PUA的精神陷阱
轻度自我PUA是我们责任心强、工作标准高的体现，而重度的自我PUA非常容易产生心理问题，长时间容易造成自我评价下降、自卑情绪高涨、产生抑郁的情绪，严重的可能会导致自杀。具体来讲有以下几个方面：
一是身心健康受影响。良好的精神状态是保持身心健康的重要因素。当沉浸在自己设定的一事无成的人设中时，总是会过度担心别人是否在说自己的坏话，对他人的表情和语言过度解读，开始变相的折磨自己，时常陷入精神内耗中，时间一长，就会积累成疾，精神和身体受到恶劣的影响，有可能会导致自我厌恶、抑郁。许多抑郁症患者也是因为自我PUA多了，积攒到一定程度爆发，才会想去轻生。
二是能力发挥被阻碍。处于低自尊水平的人会对他们的学习、工作、爱情以及其他生活的方方面面受到不同程度的影响。在工作中，过于严重的自我PUA会使自身工作效率大打折扣，做事情畏头畏尾。而越是重要的场合越容易受到影响，总是患得患失，在日常工作中，这种现象也普遍的存在，就像上次我们科的小赵参加上级组织的演讲比赛，在平时稿子都背的滚瓜烂熟，但是在上台前两天，还在怀疑自己会出差错，正式比赛时影响了正常水平的发挥，与奖项失之交臂。
三是斗争精神出问题。我们党员的使命是为中国人民谋幸福，为中华民族谋复兴，而心理出了问题，往往自信心遭到打击，最终带来不可挽回的结果。战役的胜利往往看的不是谁的装备好，而是看谁的战斗精神更高昂。在抗美援朝的上甘岭战役中，美军对我军阵地狂轰乱炸，把总面积不足四平方公里的高地整整削低了两米，志愿军前辈们在装备稀缺、物资贾乏的情况下，凭借着英勇顽强的战斗精神，硬生生的杀出一条血路，和敌人激战了整整43天，共击退敌人900多次冲锋，最终守住了阵地，取得了胜利。如果我们没有充足的自信，相信这场战役注定会失败。
三、PUA的自救指南
过度的PUA会造成严重的心理问题，虽然看不见摸不着，但是对于我们的健康安全以及社会的稳定发展都有着重大影响作用，那么我们应该如何去防止这种过度自我批评的情况出现，保持一个积极乐观的心态呢？
一是提高逆商，正确面对批评。“逆商”是人们面对逆境，在逆境中成长能力的商数，用来测量每个人面对逆境时的应变和适应能力大小。成长进步受挫折、奖励表彰难如愿、批评教育难释怀都是在工作生活里常有的现象，只有学会正确面对，才能减轻自我PUA的程度。在你受到批评时，对自己有能力解决的事情要主动担责，过分自责和推卸责任都无法增强我们的掌控感，然而当我们接受适当的责备，决定从自己的行为中吸取教训，并对结果的一部分承担起责任的时候，就能够重拾掌控感，并促使自己行动起来。尝试去审视、质疑自己逆境反应中的消极部分，认真思考这个事情不一定能够影响到我生活的其他方面，有什么证据能够证明它能存在很长时间，一步一步的去解决这些问题，形成一个明确的、有计划的具体行动，你的逆商就会在不知不觉中提高，从而摆脱自我PUA。
二是正确认识，尝试自我和解。“与自己和解”这个网络热词相信大家也并不陌生，一个人总会有长处、有短板，我们要学会承认自己的不足。在自我PUA中，往往就是自身某些方面不够优秀，而自己却想在这一方面做到最好，正是这样的矛盾导致陷入死循环无法自拔。要学会承认自己的弱点、直视自己的不足，尝试接受这个不完美的自己，遇到问题不能总想“我为什么不行”，而是要想“我怎么才能行”，做自己擅长做的事，总结自己擅长的方法。我们要把能力不足的恐慌化作提升本领的急迫感，将焦虑胆怯的压力当作自我提升的动力，不断端正“以患为利”的认识，培养“闻过则喜”的胸襟，在压力与考验中锻炼自己。要允许自己寻求他人的帮助，可以是身边的长辈、同事、朋友，也可以是专业的心理咨询师。我们之所以一直难以摆脱自我的操控，正是因为这些操控是有效的、是有好处的、是能达成目的的。因此，我们更需要借助外界的力量，去打破它们。对于自己无法解决的问题及时向别人伸出援助之手，而不是自己去钻牛角尖，降低“自我内耗”，减少无谓的情感浪费。
三是增强自信，养成良好心态。自我PUA究其深层次原因，还是因为自身不够自信造成的。很多人把自信理解为是一个人在生活的任何情境下都是自信满满，不畏惧任何挑战和挫折，这很显然是错误的。一个聪明的人会知道自己什么当为，什么不当为，何时当为。不在那些对自己不重要、不感兴趣、也不擅长的领域浪费时间，这才是有智慧的“自信”。培养自信心第一要拥有属于自己的正见，在生活中多读书，培养自己系统化思考的能力，在工作中把分管内容吃透、把要求和效果弄清楚，持续性修正你理解的偏差，你研究透了，自然自信心就上来了。其次要克服自卑情绪，去尝试，去突破自己的舒适区。见识到更大的世界后你会发现根本没必要自卑；面对你所害怕的事物，反复的暴露于令你自卑的情境，暴露的多了恐惧也就不存在了；克服令你自卑的点，因为没钱就努力去赚钱，因为丑就努力学化妆，因为不会社交就去学习社交技巧；给自己积极地心理暗示，使用更自信、更坚定的肢体动作，使用更确定的语言，去追逐、去获得一个又一个的成功，你有了能力，有了自我认同，当然也没时间自卑了。只有增强了自信心，在遇到问题时间、在空闲时你头脑中才能不再下意识的去想我哪里不好，而是专注于去思考具体的问题，去投入自己的生活。
四是学会疏通，调节自身情绪。经常自我PUA的人往往都是身边很优秀的同志，平时也相当要强，就连受伤都不会喊一声疼，但就是这样的“硬汉子”，其实内心也有脆弱的一面，这时合理发泄情绪往往是最好的选择。就心理健康而言，人是需要朋友的，与人相处不只是可以得到帮助，还可以使我们的苦乐和能力得到宣泄、分享和体现，保持心理平衡、健康，从而促使自己不断进步。所以，在你遇到不顺心或痛苦的时候，要善于伸出求救的手，可以向身边的同事、领导诉说你心中的烦恼、悲伤，他们会倾听你的痛苦，安慰你、支持你和帮助你。我们的骨干也要提高敏感程度，发现问题苗头时主动靠前疏解。当然如果你不善交际，你也可以奋笔疾书，让多余的情感在笔端发泄、有的同志不是爱写日记吗，写日记实际上也是一种抒发情感的好方法，把“说不出口”的痛转变为“看得到”的文字，将坏情绪发泄出来；你还可以蒙着被子痛哭一场，因为痛哭作为真情的爆发，是一种自我保护反应，能释放积聚的能量，排出体内的毒素，调整机体的平衡。另外，体育锻炼和文化娱乐活动也能消除心中的郁结，有助于消除心理压力，及时恢复心理平衡。因此要想摆脱PUA的困扰就学会遇到问题敞开心扉，千万不要积攒自己的消极情绪。
同志们，“金无足赤，人无完人”，我们有时会因为经验不足、思考不全而犯些错误，这都在所难免。但是，希望每名同志遇到困难、逆境时少去指责自己，多去想解决办法，减轻自我PUA，塑造一个积极乐观的心态，接受平凡，拒绝平庸。这条人生路最后通向的一定是胜利！
